Hallo ihr Lieben,
endlich ist es soweit und unsere interne CrossFit Open Challenge startet. Im ersten Video erklären euch Jan und Celine den Ablauf der Challenge, die Regeln und die Punktevergabe, sowie das erste WOD.
Hier noch einmal die wichtigsten Punkte zusammengefast:
Allgemein
- Die Workouts können immer von Freitag-Donnerstag absolviert werden
- Spätestens bis zum darauffolgenden Donnerstag müsst ihr eure gesammelten Punkte und euer Ergebnis (+ welche Kategorie ihr absolviert habt) an euren Team-Captain weitergeleitet haben
- Die Punkte für den Besten / die Beste rechne ich nachher dazu, das müsst ihr nicht machen
- Im Montagskurs um 19 Uhr wird das Workout als WOD absolviert
Punkte
- Workout absolviert: 1 Punkt
- Workout am Montag in der Zoom Class absolviert: 1 Punkt
- Workout wiederholt: 0,5 Punkte
- Workout mit einem anderen Mitglied der Gruppe virtuelle absolviert: 1 Punkt
- Der/die Beste seiner Kategorie: 1 Punkt
Beispiel: Ihr macht das Workout heute für euch alleine (+1 Punkt), wiederholt es am Montag noch mal in der Zoom-Class (+0,5 Punkte und +1 Punkt) und werdet 1. in eurer Kategorie (+1 Punkt) = 3,5 Punkte
Das 1. Workout:
Mit Equipment:
18 Minute AMRAP:
6 Burpees
12 alt. DB Snatches
18 Sit-Ups
24 alt. One Arm OH Lunges
Score: Wdh. mit Gewicht x Gewicht
Ohne Equipment:
18 Minute AMRAP:
6 Burpees
12 Push-Ups/Push-Ups on knees
18 Sit-Ups
24 alt. Lunges
Score: Wiederholungen
Im zweiten Video erklärt euch Jan die Movement Standards des ersten Workouts.
Solltet ihr irgendwelche Fragen haben, könnt ihr euch jederzeit an euren Team-Captain, an Jan oder an Celine wenden.
Wir wünschen euch und eurem Team ganz viel Spaß und viel Erfolg 🙂
