Hey ihr Lieben, ihr findet ab jetzt alle Kurse der virtuellen CrossFit Reise in der Wochenübersicht unter diesem Link: https://crossfitmuc.com/virtuelle-big-box-schedule/ Passcode: virtual Der Link für

Liebe Mitglieder,anbei erhaltet ihr den Fahrplan für Montag, 22.02.2021. WochenübersichtWorkout oft he DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigboxBigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigboxKurse in der Bigbox12:00h CF

Liebe Mitglieder,anbei erhaltet ihr den Fahrplan für Sonntag, 21.02.2021. WochenübersichtWorkout oft he DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigboxBigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox Kurse für eure Kids

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr den Fahrplan für Samstag, 20.02.2021. WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigboxBigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox Kurse in der

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr den Fahrplan für Freitag, 19.02.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—-Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigboxBigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   Kurse in der Bigbox15:30h

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr das Programm für Donnerstag, 18.02.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   Kurse in

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr den Fahrplan für Mittwoch, 17.02.2021. WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox eure Kurse

DIENSTAGS Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr das Programm für Dienstag, 16.02.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   SPECIAL

Liebe Mitreisende, anbei erhaltet ihr das Programm für Montag, 15.02.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox Kurse in

Liebe Mitglieder,anbei erhaltet ihr das Programm für Sonntag, 14.02.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox KIDS & TEENS

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr das Programm für Samstag, 13.02.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   Kurse für

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr das Programm für Freitag, 12.02.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   Kurse in

DONNERSTAGS Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr das Programm für Donnerstag, 11.02.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   SPECIAL

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr den Fahrplan für Mittwoch, 10.02.2021. WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox eure Kurse

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr das Programm für Dienstag, 09.02.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   SPECIAL in

Liebe Mitreisende, anbei erhaltet ihr das Programm für Montag, 08.02.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox Kurse in

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr das Programm für Sonntag, 07.02.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   Kurse für

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr das Programm für Samstag, 06.02.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   Kurse für

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr das Programm für Freitag, 05.02.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   Kurse in

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr das Programm für Donnerstag, 04.02.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   Kurse in

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr den Fahrplan für Mittwoch, 03.02.2021. WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox eure Kurse

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr das Programm für Dienstag, 02.02.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   eure Kurse

Liebe Mitreisende, anbei erhaltet ihr das Programm für Montag, 01.02.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox —-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   eure

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr das Programm für Sonntag, 31.01.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   9.00h CrossFit

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr das Programm für Samstag, 30.01.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   9.00h CrossFit

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr das Programm für Donnerstag, 29.01.2021 Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr das Programm für Freitag, 29.01.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr das Programm für Donnerstag, 28.01.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   Kurse in

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr den Fahrplan für Mittwoch, 27.01.2021. WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox Kurse in

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr den Fahrplan für Dienstag, 26.01.2021. WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   Kurse in

Liebe Mitreisende, anbei erhaltet ihr das Programm für Montag, 25.01.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   Kurse in

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr das Programm für Sonntag, 24.01.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887 Passcode bigbox   heute

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr das Programm für Samstag, 23.01.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   9.00h CrossFit

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr das Programm für Freitag, 22.01.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   Kurse in

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr das Programm für Donnerstag, 21.01.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   Kurse in

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr das Programm für Mittwoch, 20.01.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   Kurse in

Liebe Mitreisende, anbei erhaltet ihr das Programm für Dienstag, 19.01.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   Kurse in

Liebe Mitreisende, anbei erhaltet ihr das Programm für Montag, 18.01.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   Kurse in

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr das Programm für Sonntagtag, 17.01.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   9.00h CrossFit

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr den Fahrplan für Samstag, 16.01.2021: WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox —-Für alle  Boxen nutzbar!—-Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   9.00h CrossFit

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr das Programm für Freitag, 15.01.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   Kurse in

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr das Programm für Donnerstag, 14.01.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   Kurse in der Bigbox 10.00h

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr das Programm für Mittwoch, 13.01.2021 Es gibt eine „BigBox“ in der täglich Kurse stattfinden. Der Link ist immer gleich: BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr das Programm für Dienstag, 12.01.2021 Es gibt eine „BigBox“ in der täglich Kurse stattfinden. Der Link ist immer gleich: BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr das Programm für den heutigen Tag. Es gibt eine „BigBox“ in der täglich Kurse stattfinden. Der Link ist immer gleich:

Weihnachts-WO0D For Time:24 Push Ups24 Pistols 24 V-ups24 KB Swings 24 Thruster 24 One Arm OH Lunges/Arm 24 Sit Ups 24 Hang Power Clean/Arm 24

For Time: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 V-Ups Sit Ups WOD:For Time: 80 Thruster (20/15) 100 Double Unders 30 Burpees 50 Thruster 80 Double Unders 20 Burpees 30 Thruster

Strength: 4 Sets: 10 Weighted Glute Bridges directly into 20 Good mornings14min AMRAP:20sec Plank Hold 2 alt. DB Snatches 2 Russian Twists/Side 20sec Plann Hold

Strength: EMOM for 12min: Even: 15-20 Push Ups Odd: ‚30sec Hollow Hold WOD: 14min AMRAP: 15 DB Facing Burpees30 Suitcase Lunges 15 DB Facing Burpees

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Skill WOD:4 rounds for quality: 20 alt. dead bugs 20 Kb Swings 20 v ups 10 good for you (weighted) Good for You = 1

Strength: Tempo Db Bent over Row 4 x 8-10 Wdh/Arm, „2121“ WOD: Dumbell Grace and Isabell For Time: 30 Db C&J (right) 30 Db C&J

Strength: Hip Thruster (Couch) 4 x 15 Wdh (1sec hold at top) WOD: 4 Rounds for Time: 100 Jumping Jacks15 Ring Rows / 5 Strict

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Strength:4×20Cossack Squats (weighted) WOD:20 Minute AMRAP: 50 alt K2E 25 Burpees 25 Air Squats 50 Mountain Climbers 25 Russian Twists (per side)5 Wall Climbs Hier

Strength:3 Sets: AMRAP DB strict press directly into AMRAP push ups WOD:2 Rounds: 20 Db Snatches 30 Jumping Lunges 40 Sit Ups 30 Jumping Lunges

WOD: EMOM for 30min: 1) 12 Burpees 2) 30sec side plank (right) 3) 8/8 S2O 4) 30sec side plank (left) 5) 50 Double Unders Hier

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Skill WOD:3 Rounds for time:30 Box Jumps / Step Ups25 KB Swings 20 V-Ups10 Double DB/KB Snatches or 15 Snatches Hier geht es zur Aufzeichnung

Strength:every 90 Seconds for 6 Sets:20-30 Seconds Weighted Glute Bridge Hold WOD:Dumbbell DT 5 Rounds/each arm:12 Deadlifts 9 Hang power Cleans 6 S2O Hier geht

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Strength: Tempo Bulgarian Split Squats 5 x 6-8 / Bein (Tempo: 3131) WOD:2 Rounds for time:25 Dips25/20 cal Row / 1 Minute High Knees20 Step

Strength:Every 90 Seconds x 6 Sets:2 Wall Climbs + 10/7 Push-Up WOD:5 x 3 Minutes on, 1:30 Minutes off:50 Mountain Climbers 12 HSPU/18 Push UpsAMRAP

WOD:For Time:100 JJ/DU 50 Thruster (20/15kg) 25 Burpees 50 Thruster 100 JJ/DU Rest 5min 100 JJ/DU 50 Air Squats 25 Burpees Over DB 50 Air

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Strength:4 Sets of:30 Seconds Side Plank / side directly into 45 Seconds Superman Hold WOD:15 Minute AMRAP:2 Burpees2 Ring Rows / Inverted Table Rows 2

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Strength:4 Sets:16 Reverse Butterfly 16 Side Raises 16 Strict Press(unbroken, light weight) WOD:16 Minute AMRAP:30 seconds High Knees 10/10 Single Leg Glute Bridges 10/10 DB

Strength:3 Sets:1 Minute Plank (weighted) WOD:4 Sets, each for time:16 DB Snatches12 Pike Push-ups8 Box Jumps24 Pistols Rest 1 Minute Hier geht es zur Aufzeichnung

Strength:Every 15 seconds for 5 Minutes:3 Weighted Glute Bridges WOD:Complete as many reps as possible:4 Minutes Russian Twists 3 Minutes Step Ups2 Minutes KB Swings

Strength: 3 Sets:10 Tempo Bench Press (51×1)30sec Ring Row Hold or Bent Over Row Hold WOD:21-15-9 Burpees LungesPush Ups Rest 2 Minutes 15-12-9Burpees Lunges Push

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WOD:For Time:50 Devil Presses 50 Burpees E2MOM (including 00:00): 30 Mountain Climbers Hier geht es zur Aufzeichnung -> ZOOM-AUFZEICHUNG

Strength:EMOM for 10 Minutes: Even: 10 Bulgarian Split Squats left Odd: 10 Bulgarian Split Squats right WOD: 4 x 3 Minutes on, 1 Minute off:60

WOD:4 Rounds for time:10 DB Step Ups 20 Russian Twists 10 Single Arm Thruster/Side 20 Russian Twists 20 Romanian Deadlifts/ Good mornings 20 Russian Twists

Strength:EMOM for 8 Sets:Even: 20-30 seconds Handstand Hold Odd: 30-40 seconds Superman Hold WOD:4 x 3 Minutes on, 1 Minute Rest:18 BurpeesAMRAP:12 DB Snatches 6

Strength: 4 Sets: 10 V-ups into 20sec Hollow Hold Rest 60sec WOD: For Time:Buy in: 100 Sit Ups 5 Rounds: 20 Bent over Row 14

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Strength: 2 Sets: 30 Banded Good mornings 10 Bent Over Row 30 seconds Hollow Hold WOD:18 Minute AMRAP: 20 Mountain Climbers 2 Weighted Glute Bridges

Strength:EMOM for 7 Minutes:5-7 Pike Push Ups WOD:EMOM for 21 Minutes:1) 30-40 Seconds Plank Hold 2) AMRAP Squat Jumps 3) Rest Hier geht es zur

10 Rounds for time:50 Jumping Jacks 10 DB/KB Thruster 10 Burpees Hier geht es zur Aufzeichnung -> ZOOM-AUFZEICHUNG

Strength:Every 90 Seconds x 6:1 Turkish Get UpWOD:5 Sets:5 Single Arm Devil Press15 V-Ups5 Single Arm Devil Press30 Russian TwistsRest 90 Seconds after each Set

For Time: 10 Burpees10 Burpees25 Push Ups 10 Burpees 25 Push Ups 50 Lunges 10 Burpees25 Push Ups50 Lunges 100 Sit Ups 10 Burpees 25

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4 Rounds:18 alt. Hang DB/KB Squat Cleans 20 DB/KB Russian Twists 18 Lateral Jumps Over DB/KB 20 alt. Step Ups18 Box/Chair Dips Hier geht es

Strength:Every 2 Minutes for 5 Sets:12-16 Single Leg V-Ups (alt.)12-16 Heel Reaches12 Side Plank Bounces/side 2 Rounds of: 4 Minute AMRAP:8 Weighted Flute Bridges 12

Hier geht es zur Aufzeichnung -> ZOOM-AUFZEICHUNG

WOD 12.11.2020 5 Sets:4 Minute AMRAP, 1 Minute Rest200m Run / 1 Minute jog in place10 alt. Box Step Ups10 DB/KB Rows / side Hier

20 Minute AMRAP:5 DB Hang Clean & Jerk / side20 Russian Twists 40 Jumping Jacks Hier geht es zur Aufzeichnung -> ZOOM-AUFZEICHUNG

Strength: 4 Sets:10 Single Leg Romanian Deadlifts/Side30 Seconds Superman HoldRest 60 Seconds between Sets WOD:18 Minute AMRAP:30 Goblet Squats 20 Sit-Ups10 Down-Ups30 Goblet Squats 20

5 Sets:4 Min AMRAP:8 V-ups32 DB/KB Snatches12 BurpeesAMRAP Air SquatsRest 1 Minute between Sets Hier geht es zur Aufzeichnung -> ZOOM-AUFZEICHUNG

Hier geht es zur Aufzeichnung -> ZOOM-AUFZEICHUNG

30 Minute AMRAP: 100 Double Unders / Jumping Jacks 10 DB Rows/side50 alt. Pistols 25 Superman (dynamic)60 Mountain Climbers 30 Sit-Ups Hier geht es zur

“Death by EMOM“ Minute 1: BurpeesMinute 2: Squat JumpsMinute 3: Push-upsMinute 4: Jumping Lunges First round perform 8 reps of each movement, add 1 rep

Strength: 4x 30 seconds on, 30 seconds off:1) Superman Hold2) Alt. Single Leg Romanian Deadlifts3) Reverse Butterflys WOD:30-20-10-20-30KB Swings/Backback SwingsPlank Position alt. Knee to ElbowGute

WOD:10 Rounds:10 Push ups15 Sit ups20 Lunges200m Run or 1min Place Jogging Hier geht es zur Aufzeichnung -> ZOOM-AUFZEICHUNG

Strength: 3 Rounds:30sec Hollow Hold Flutter Kicks 20 alt. Single Leg V-ups15 Tuck Crunches10 Low to High Hang Plank Position 30sec Rest between Rounds WOD:

„Kelly“ Home Version 5 Rounds for Time: 400m Run or 2 Minutes Jog in Place 20 Step ups 20 Backpack or DB Thruster Hier geht