Workouts

Hier findest du alle Workouts von CrossFit Wuppertal.

Workouts - Virtuelle CF Reise
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Virtuelle Reise – Wochenübersicht

Hey ihr Lieben, ihr findet ab jetzt alle Kurse der virtuellen CrossFit Reise in der Wochenübersicht unter diesem Link: https://crossfitmuc.com/virtuelle-big-box-schedule/ Passcode: virtual Der Link für

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Virtuelle Reise 22.02.2021

Liebe Mitglieder,anbei erhaltet ihr den Fahrplan für Montag, 22.02.2021. WochenübersichtWorkout oft he DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigboxBigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigboxKurse in der Bigbox12:00h CF

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Virtuelle Reise 21.02.2021

Liebe Mitglieder,anbei erhaltet ihr den Fahrplan für Sonntag, 21.02.2021. WochenübersichtWorkout oft he DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigboxBigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox Kurse für eure Kids

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Virtuelle Reise 20.02.2021

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr den Fahrplan für Samstag, 20.02.2021. WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigboxBigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox Kurse in der

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Virtuelle Reise 19.02.2021

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr den Fahrplan für Freitag, 19.02.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—-Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigboxBigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   Kurse in der Bigbox15:30h

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Virtuelle Reise 18.02.2021

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr das Programm für Donnerstag, 18.02.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   Kurse in

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Virtuelle Reise 17.02.2021

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr den Fahrplan für Mittwoch, 17.02.2021. WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox eure Kurse

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Virtuelle Reise 16.02.2021

DIENSTAGS Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr das Programm für Dienstag, 16.02.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   SPECIAL

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Virtuelle Reise 15.02.2021

Liebe Mitreisende, anbei erhaltet ihr das Programm für Montag, 15.02.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox Kurse in

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Virtuelle Reise 14.02.2021

Liebe Mitglieder,anbei erhaltet ihr das Programm für Sonntag, 14.02.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox KIDS & TEENS

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Virtuelle Reise 13.02.2021

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr das Programm für Samstag, 13.02.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   Kurse für

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Virtuelle Reise 12.02.2021

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr das Programm für Freitag, 12.02.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   Kurse in

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Virtuelle Reise 11.02.2021

DONNERSTAGS Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr das Programm für Donnerstag, 11.02.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   SPECIAL

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Virtuelle Reise 10.02.2021

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr den Fahrplan für Mittwoch, 10.02.2021. WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox eure Kurse

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Virtuelle Reise 09.02.2021

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr das Programm für Dienstag, 09.02.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   SPECIAL in

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Virtuelle Reise 08.02.2021

Liebe Mitreisende, anbei erhaltet ihr das Programm für Montag, 08.02.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox Kurse in

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Virtuelle Reise 07.02.2021

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr das Programm für Sonntag, 07.02.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   Kurse für

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Virtuelle Reise 06.02.2021

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr das Programm für Samstag, 06.02.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   Kurse für

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Virtuelle Reise 05.02.2021

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr das Programm für Freitag, 05.02.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   Kurse in

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Virtuelle Reise 04.02.2021

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr das Programm für Donnerstag, 04.02.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   Kurse in

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Virtuelle Reise 03.02.2021

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr den Fahrplan für Mittwoch, 03.02.2021. WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox eure Kurse

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Virtuelle Reise 02.02.2021

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr das Programm für Dienstag, 02.02.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   eure Kurse

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Virtuelle Reise 01.02.2021

Liebe Mitreisende, anbei erhaltet ihr das Programm für Montag, 01.02.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox —-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   eure

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Virtuelle Reise 31.01.2021

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr das Programm für Sonntag, 31.01.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   9.00h CrossFit

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Virtuelle Reise 30.01.2021

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr das Programm für Samstag, 30.01.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   9.00h CrossFit

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Virtuelle Reise 29.01.2021

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr das Programm für Donnerstag, 29.01.2021 Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr das Programm für Freitag, 29.01.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle

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Virtuelle Reise 28.01.2021

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr das Programm für Donnerstag, 28.01.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   Kurse in

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Virtuelle Reise 27.01.2021

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr den Fahrplan für Mittwoch, 27.01.2021. WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox Kurse in

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Virtuelle Reise 26.01.2021

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr den Fahrplan für Dienstag, 26.01.2021. WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   Kurse in

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Virtuelle Reise 25.01.2021

Liebe Mitreisende, anbei erhaltet ihr das Programm für Montag, 25.01.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   Kurse in

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Virtuelle Reise 24.01.2021

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr das Programm für Sonntag, 24.01.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887 Passcode bigbox   heute

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Virtuelle Reise 23.01.2021

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr das Programm für Samstag, 23.01.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   9.00h CrossFit

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Virtuelle Reise 22.01.2021

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr das Programm für Freitag, 22.01.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   Kurse in

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Virtuelle Reise 21.01.2021

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr das Programm für Donnerstag, 21.01.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   Kurse in

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Virtuelle Reise 20.01.2021

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr das Programm für Mittwoch, 20.01.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   Kurse in

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Virtuelle Reise 19.01.2021

Liebe Mitreisende, anbei erhaltet ihr das Programm für Dienstag, 19.01.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   Kurse in

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Virtuelle Reise 18.01.2021

Liebe Mitreisende, anbei erhaltet ihr das Programm für Montag, 18.01.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   Kurse in

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Virtuelle Reise 17.01.2021

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr das Programm für Sonntagtag, 17.01.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   9.00h CrossFit

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Virtuelle Reise 16.01.2021

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr den Fahrplan für Samstag, 16.01.2021: WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox —-Für alle  Boxen nutzbar!—-Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   9.00h CrossFit

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Virtuelle Reise 15.01.2021

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr das Programm für Freitag, 15.01.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox—-Für alle  Boxen nutzbar!—- Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   Kurse in

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Virtuelle Reise 14.01.2021

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr das Programm für Donnerstag, 14.01.2021 WochenübersichtWorkout of the DayEquipmenthttps://linktr.ee/virtualbigbox Scoreboard der WOD Kursehttps://linktr.ee/virtualbigbox BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887Passcode bigbox   Kurse in der Bigbox 10.00h

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Virtuelle Reise 13.01.2021

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr das Programm für Mittwoch, 13.01.2021 Es gibt eine “BigBox” in der täglich Kurse stattfinden. Der Link ist immer gleich: BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887

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Virtuelle Reise 12.01.2021

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr das Programm für Dienstag, 12.01.2021 Es gibt eine “BigBox” in der täglich Kurse stattfinden. Der Link ist immer gleich: BigBoxhttps://zoom.us/j/95967755887

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Virtuelle Reise 11.01.2021

Liebe Mitglieder, anbei erhaltet ihr das Programm für den heutigen Tag. Es gibt eine “BigBox” in der täglich Kurse stattfinden. Der Link ist immer gleich:

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WOD 24.12.2020

Weihnachts-WO0D For Time:24 Push Ups24 Pistols 24 V-ups24 KB Swings 24 Thruster 24 One Arm OH Lunges/Arm 24 Sit Ups 24 Hang Power Clean/Arm 24

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WOD 23.12.2020

For Time: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 V-Ups Sit Ups WOD:For Time: 80 Thruster (20/15) 100 Double Unders 30 Burpees 50 Thruster 80 Double Unders 20 Burpees 30 Thruster

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WOD 22.12.2020

Strength: 4 Sets: 10 Weighted Glute Bridges directly into 20 Good mornings14min AMRAP:20sec Plank Hold 2 alt. DB Snatches 2 Russian Twists/Side 20sec Plann Hold

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WOD 21.12.2020

Strength: EMOM for 12min: Even: 15-20 Push Ups Odd: ‘30sec Hollow Hold WOD: 14min AMRAP: 15 DB Facing Burpees30 Suitcase Lunges 15 DB Facing Burpees

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WOD 19.12.2020

Skill WOD:4 rounds for quality: 20 alt. dead bugs 20 Kb Swings 20 v ups 10 good for you (weighted) Good for You = 1

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WOD 18.12.2020

Strength: Tempo Db Bent over Row 4 x 8-10 Wdh/Arm, “2121” WOD: Dumbell Grace and Isabell For Time: 30 Db C&J (right) 30 Db C&J

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WOD 17.12.2020

Strength: Hip Thruster (Couch) 4 x 15 Wdh (1sec hold at top) WOD: 4 Rounds for Time: 100 Jumping Jacks15 Ring Rows / 5 Strict

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WOD 16.12.2020

Strength:4×20Cossack Squats (weighted) WOD:20 Minute AMRAP: 50 alt K2E 25 Burpees 25 Air Squats 50 Mountain Climbers 25 Russian Twists (per side)5 Wall Climbs Hier

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WOD 15.12.2020

Strength:3 Sets: AMRAP DB strict press directly into AMRAP push ups WOD:2 Rounds: 20 Db Snatches 30 Jumping Lunges 40 Sit Ups 30 Jumping Lunges

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WOD 14.12.2020

WOD: EMOM for 30min: 1) 12 Burpees 2) 30sec side plank (right) 3) 8/8 S2O 4) 30sec side plank (left) 5) 50 Double Unders Hier

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WOD 12.12.2020

Skill WOD:3 Rounds for time:30 Box Jumps / Step Ups25 KB Swings 20 V-Ups10 Double DB/KB Snatches or 15 Snatches Hier geht es zur Aufzeichnung

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WOD 11.12.2020

Strength:every 90 Seconds for 6 Sets:20-30 Seconds Weighted Glute Bridge Hold WOD:Dumbbell DT 5 Rounds/each arm:12 Deadlifts 9 Hang power Cleans 6 S2O Hier geht

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WOD 10.12.2020

Strength: Tempo Bulgarian Split Squats 5 x 6-8 / Bein (Tempo: 3131) WOD:2 Rounds for time:25 Dips25/20 cal Row / 1 Minute High Knees20 Step

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WOD 08.12.2020

Strength:Every 90 Seconds x 6 Sets:2 Wall Climbs + 10/7 Push-Up WOD:5 x 3 Minutes on, 1:30 Minutes off:50 Mountain Climbers 12 HSPU/18 Push UpsAMRAP

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WOD 07.12.2020

WOD:For Time:100 JJ/DU 50 Thruster (20/15kg) 25 Burpees 50 Thruster 100 JJ/DU Rest 5min 100 JJ/DU 50 Air Squats 25 Burpees Over DB 50 Air

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WOD 05.12.2020

Strength:4 Sets of:30 Seconds Side Plank / side directly into 45 Seconds Superman Hold WOD:15 Minute AMRAP:2 Burpees2 Ring Rows / Inverted Table Rows 2

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WOD 03.12.2020

Strength:4 Sets:16 Reverse Butterfly 16 Side Raises 16 Strict Press(unbroken, light weight) WOD:16 Minute AMRAP:30 seconds High Knees 10/10 Single Leg Glute Bridges 10/10 DB

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WOD 02.12.2020

Strength:3 Sets:1 Minute Plank (weighted) WOD:4 Sets, each for time:16 DB Snatches12 Pike Push-ups8 Box Jumps24 Pistols Rest 1 Minute Hier geht es zur Aufzeichnung

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WOD 01.12.2020

Strength:Every 15 seconds for 5 Minutes:3 Weighted Glute Bridges WOD:Complete as many reps as possible:4 Minutes Russian Twists 3 Minutes Step Ups2 Minutes KB Swings

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WOD 30.11.2020

Strength: 3 Sets:10 Tempo Bench Press (51×1)30sec Ring Row Hold or Bent Over Row Hold WOD:21-15-9 Burpees LungesPush Ups Rest 2 Minutes 15-12-9Burpees Lunges Push

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WOD 28.11.2020

WOD:For Time:50 Devil Presses 50 Burpees E2MOM (including 00:00): 30 Mountain Climbers Hier geht es zur Aufzeichnung -> ZOOM-AUFZEICHUNG

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WOD 27.11.2020

Strength:EMOM for 10 Minutes: Even: 10 Bulgarian Split Squats left Odd: 10 Bulgarian Split Squats right WOD: 4 x 3 Minutes on, 1 Minute off:60

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WOD 26.11.2020

WOD:4 Rounds for time:10 DB Step Ups 20 Russian Twists 10 Single Arm Thruster/Side 20 Russian Twists 20 Romanian Deadlifts/ Good mornings 20 Russian Twists

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WOD 24.11.2020

Strength:EMOM for 8 Sets:Even: 20-30 seconds Handstand Hold Odd: 30-40 seconds Superman Hold WOD:4 x 3 Minutes on, 1 Minute Rest:18 BurpeesAMRAP:12 DB Snatches 6

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WOD 23.11.2020

Strength: 4 Sets: 10 V-ups into 20sec Hollow Hold Rest 60sec WOD: For Time:Buy in: 100 Sit Ups 5 Rounds: 20 Bent over Row 14

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WOD 20.11.2020

Strength: 2 Sets: 30 Banded Good mornings 10 Bent Over Row 30 seconds Hollow Hold WOD:18 Minute AMRAP: 20 Mountain Climbers 2 Weighted Glute Bridges

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WOD 19.11.2020

Strength:EMOM for 7 Minutes:5-7 Pike Push Ups WOD:EMOM for 21 Minutes:1) 30-40 Seconds Plank Hold 2) AMRAP Squat Jumps 3) Rest Hier geht es zur

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WOD 18.11.2020

10 Rounds for time:50 Jumping Jacks 10 DB/KB Thruster 10 Burpees Hier geht es zur Aufzeichnung -> ZOOM-AUFZEICHUNG

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WOD 17.11.2020

Strength:Every 90 Seconds x 6:1 Turkish Get UpWOD:5 Sets:5 Single Arm Devil Press15 V-Ups5 Single Arm Devil Press30 Russian TwistsRest 90 Seconds after each Set

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Adam

WOD 16.11.2020

For Time: 10 Burpees10 Burpees25 Push Ups 10 Burpees 25 Push Ups 50 Lunges 10 Burpees25 Push Ups50 Lunges 100 Sit Ups 10 Burpees 25

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Adam

WOD 14.11.2020

4 Rounds:18 alt. Hang DB/KB Squat Cleans 20 DB/KB Russian Twists 18 Lateral Jumps Over DB/KB 20 alt. Step Ups18 Box/Chair Dips Hier geht es

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Adam

WOD 13.11.2020

Strength:Every 2 Minutes for 5 Sets:12-16 Single Leg V-Ups (alt.)12-16 Heel Reaches12 Side Plank Bounces/side 2 Rounds of: 4 Minute AMRAP:8 Weighted Flute Bridges 12

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Adam

WOD 12.11.2020

WOD 12.11.2020 5 Sets:4 Minute AMRAP, 1 Minute Rest200m Run / 1 Minute jog in place10 alt. Box Step Ups10 DB/KB Rows / side Hier

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Adam

WOD 11.11.2020

20 Minute AMRAP:5 DB Hang Clean & Jerk / side20 Russian Twists 40 Jumping Jacks Hier geht es zur Aufzeichnung -> ZOOM-AUFZEICHUNG

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Adam

WOD 10.11.2020

Strength: 4 Sets:10 Single Leg Romanian Deadlifts/Side30 Seconds Superman HoldRest 60 Seconds between Sets WOD:18 Minute AMRAP:30 Goblet Squats 20 Sit-Ups10 Down-Ups30 Goblet Squats 20

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Adam

WOD 09.11.2020

5 Sets:4 Min AMRAP:8 V-ups32 DB/KB Snatches12 BurpeesAMRAP Air SquatsRest 1 Minute between Sets Hier geht es zur Aufzeichnung -> ZOOM-AUFZEICHUNG

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Adam

WOD 07.11.2020

30 Minute AMRAP: 100 Double Unders / Jumping Jacks 10 DB Rows/side50 alt. Pistols 25 Superman (dynamic)60 Mountain Climbers 30 Sit-Ups Hier geht es zur

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Adam

WOD 06.11.2020

”Death by EMOM” Minute 1: BurpeesMinute 2: Squat JumpsMinute 3: Push-upsMinute 4: Jumping Lunges First round perform 8 reps of each movement, add 1 rep

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Adam

WOD 05.11.2020

Strength: 4x 30 seconds on, 30 seconds off:1) Superman Hold2) Alt. Single Leg Romanian Deadlifts3) Reverse Butterflys WOD:30-20-10-20-30KB Swings/Backback SwingsPlank Position alt. Knee to ElbowGute

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Adam

WOD 04.11.2020

WOD:10 Rounds:10 Push ups15 Sit ups20 Lunges200m Run or 1min Place Jogging Hier geht es zur Aufzeichnung -> ZOOM-AUFZEICHUNG

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WOD 03.11.2020

Strength: 3 Rounds:30sec Hollow Hold Flutter Kicks 20 alt. Single Leg V-ups15 Tuck Crunches10 Low to High Hang Plank Position 30sec Rest between Rounds WOD:

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WOD 02.11.2020

“Kelly” Home Version 5 Rounds for Time: 400m Run or 2 Minutes Jog in Place 20 Step ups 20 Backpack or DB Thruster Hier geht

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CrossFit Wuppertal

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